[...] + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 4 minuty zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936a42baa06347519378d26353ad64f0.JPG [...]
[...] niż zazwyczaj 1. Pompki z klasnięciem x5 2.Squat jump x5 3.Pogo jump x10 4.Wiosłowanie gumą x10 5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD) Bieg 10x10m x60m marsz Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć dokładniej,długość i nachylenie z ciekawości ) Trening szyja + kaptury 4 serie
[...] ramienia Aero bieżnia 20 min nachylenie 10-12%, prędkość 4,5 - 5 km/h Po poprzednich dwóch treningach zapomniałam dopisać że w ramach aero powrót na nogach ok 30 min. szybki marsz, próbowałam biec ale z torbą nie wygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7351d10032d4706bf90263b899b9219.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a533c74d62a748e788262aa8c4bb2bdc.png
[...] się zabieram za czytanie... WTOREK 08.01.2013 - TRENING NR 10 Dość dobrze szło! Największa porażka - podciąganie a gumami - całkowity brak sił}:-((( Przed treningiem - 12min marsz na siłownię + 7min na wioślarzu +5min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4 - 5.8km/h + stretching [...]
[...] essentiale forte, tran, vitapil Napoje: herbata zielona, woda Zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d6763e430b447558efaed3a5ef0a301.png TRENING NR 14 Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię, 10min na wioślarzu Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej [...]
[...] chrom, magnez, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318d88de8c6e4fb1beacdc3cfe7eb99d.png TRENING NR 18 Progres malutki, ale jest!:-) Przed treningiem - marsz na siłwonię 12min + 10min wioślarz Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4.2 - 5.7km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b62cacdaad4ae3aec9838052574bf5.jpg [...]
[...] ciężar dla mnie 4a PROGRES; w I. i II. serii wzięłam 15 powtórzeń przez pomyłkę|-) 4b PROGRES; w I i II. serii po 15 powtórzeń też przez pomyłkę;-] PRZED TRENINGIEM - marsz na siłownię, 12 min na wioślarzu:-) Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie prędkość 4.2 - 5.7km/h Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-25 11:14:09 Zmieniony [...]
[...] to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.4km/h - nie miałam siły...ledwo co ciągnęłam nogi, a doopsko pracowało i bolało niesamowicie [...]
[...] w miejscu albo regresowałam w 3 pierwszych ćwiczeniach}:-(( PROGRES - w 3 ostatnich:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b326d2e4f004580a39fb05022e9f3cf.jpg PRZED TRENINGIEM - 12 min marsz na siłownię + 10min na wioślarzu PO TRENINGU - 8 minut na bieżni max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-27 10:16:14 Zmieniony [...]
[...] zielona, herbata czarna z maliną Suple: Chrom, Mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa7129831894aec8ee2f67d75773491.jpg Po 1.posiłku - marsz 60min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 do 5.9km/h - myślałam że umrę!! a pot się ze mnie lał wiadrami|-) Wieczorem - 2 godziny na cross country:-) doopsko [...]
[...] forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69907c8215543c7bf52e7eb780a0882.png TRENING NR 23 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/721aead811054791bbd18282d8bbc4f5.jpg Przed treningiem - 13min marsz na siłwonię + 10min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h-5.6km/h - nie miałam siły szybciej przebierać nogami - padałam ze [...]
SOBOTA 02.02.2013 Dzień 57 Trening - aero - 60 min bieżnia marsz, max nachylenie, prędkość 4.3 - 6.0km/h - Prawie umarłam; ból i zmęczenie nog i doopska|-) Micha czysta! - został ostatni posiłek Warzywa: ogórek, papryka, sałata lodowa, cukinia Napoje: woda Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte [...]
[...] :-) Poza tym przyjechały nowe maszyny i trochę inne sztabki z ciężarami są ... dodatkowo kolejka do hantli... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fff95e804547618bd447078aa84fa0.jpg Przed treningiem -marsz na siłownię, 10 min na wioślarzu Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.5 - 6km/h Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-06 09:35:35
[...] lodowa Napoje: woda, herbata zielona 1l Suple: mg, chrom, essentiale forte, tran, vitapil, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8783ca04deae4d7eb04d93558f11e84d.png AERO - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.5 - 5.8km/h - po śniadaniu Nogi aerobowo z Panem w szortach Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 09:27:10 Zmieniony [...]